النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والعقلية. عندما يختلّ نظام نومك، يواجه جسمك صعوبة في إصلاح الخلايا، وتنظيم الهرمونات، والسيطرة على التوتر — مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضعف التركيز.
لماذا يعد النوم الجيد مهمًا؟
يدعم الذاكرة ووظائف الدماغ
يعزّز المناعة
ينظّم هرمونات الشهية
يحسّن المزاج والتوازن العاطفي
عادات تحسّن النوم
أنشئي روتينًا لوقت النوم:
حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.قلّل وقت استخدام الشاشات:
يقلّل الضوء الأزرق من إفراز الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.ابتعد عن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم:
عملية الهضم تؤثر على النوم العميق.قلّل من تناول الكافيين بعد الخامسة مساءً:
الكافيين قد يبقى في جسمك لعدة ساعات.
متى عليك مراجعة الطبيب
إذا كنت تعاني من أرق مزمن، الشخير، الاختناق أثناء النوم، أو التعب المستمر أثناء النهار، فقد تكون هناك حاجة لتقييم طبي متخصص.
إرشادات لأسلوب حياة يمنحك طاقة أكبر
ابدأ يومك بالتعرض لأشعة الشمس
اشرب الماء بانتظام
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية
حرّك جسمك — حتى المشي لمدة 20 دقيقة يزيد من طاقتك