لحماية مفاصلك، "لحماية مفاصلك، حافظي على وزن صحي، ومارسي أنشطة رياضية خفيفة التأثير، واعملي على تقوية العضلات لدعم المفاصل. بالإضافة إلى ذلك…"بالإضافة إلى ذلك، حافظ على الترطيب، وقم بالإحماء قبل التمرين والتبريد بعده، واحرص على وضعية جسم صحيحة لتجنب الإجهاد.
التمارين والحركة
- اختر تمارين منخفضة التأثيراختر أنشطة مثل السباحة، أو ركوب الدراجة، أو المشي على سطح مستوٍ لتحريك المفاصل دون إجهاد زائد.
- قوّي العضلات المحيطة بالمفاصلبناء العضلات حول المفاصل يوفر الثبات. أدرج تدريبات القوة باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع.
- حسّن المرونةأدرج تمارين الإطالة، أو اليوغا، أو التاي تشي للحفاظ على مدى حركة جيد وتقليل التيبّس.
- الإحماء والتبريدابدأ دائمًا تمارينك بالإحماء اللطيف لمدة 5-10 دقائق، وانتهِ بتمارين التبريد والإطالة لتحضير المفاصل والعضلات للنشاط ومساعدتها على التعافي.
- استمع إلى جسدكخذ استراحات عندما تشعر بالألم، خصوصًا الألم الحاد. الشعور بألم العضلات أمر طبيعي، لكن ألم المفاصل قد يشير إلى وجود مشكلة.
- حافظ على الحركةالحركة المنتظمة تساعد على ترطيب المفاصل. تجنب فترات الراحة الطويلة التي قد تؤدي إلى التيبّس.
نمط الحياة والعادات
- حافظ على وزن صحيالوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، لذا فإن إدارة الوزن يمكن أن تقلل بشكل كبير من الإجهاد عليها.
- حافظ على ترطيب جسمك:الغضروف يحتوي على 80٪ ماء، لذا يساعد الحفاظ على الترطيب الجيد في منع جفافه وتلفه.
- مارس وضعية جسم صحيحةالوقوف والجلوس بوضعية صحيحة يقلل الضغط على المفاصل. اجلس وظهرك ملامس للكرسي، وقدماك مستويتان على الأرض، وكتفاك للخلف.
- احمِ نفسك من البردحافظ على دفء المفاصل، خاصة في الطقس البارد، لتقليل التيبّس والانزعاج.
- اختر أحذية داعمةارتدِ أحذية مرنة، داعمة، وتحتوي على وسادة جيدة لتوفير الراحة للمفاصل.
قبل وبعد النشاط
- قم بالإحماء قبل التمرينضع حرارة على المفاصل والعضلات باستخدام مناشف دافئة، أو كمادة ساخنة، أو دش دافئ لمدة حوالي 20 دقيقة للاسترخاء قبل البدء بالنشاط.
- استخدم الثلج بعد النشاطبعد التمرين، ضع الثلج على أي مفاصل متورمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
Commenter avatars come from Gravatar.