الانتفاخ هو واحد من أكثر مشاكل الهضم شيوعًا. يحدث غالبًا عندما يمتلئ المعدة أو الأمعاء بالغازات أو تتباطأ في الحركة. وبينما يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب الانتفاخ، فإن العادات اليومية تلعب أيضًا دورًا كبيرًا.
الأسباب الشائعة للانتفاخ
الأكل بسرعة كبيرة أو عدم المضغ جيدًا
شرب المشروبات الغازية
الوجبات عالية الملح أو الدهون
التوتر والقلق يؤثران على حركة الأمعاء
عدم شرب كمية كافية من الماء
كيفية تقليل الانتفاخ طبيعيًا
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
- قلل من المشروبات الغازية والكافيين
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم
- أضف أطعمة صديقة للهضم مثل الزبادي، والنعناع، والشمر
- قم بالمشي الخفيف لمدة 15–20 دقيقة بعد الوجبات
متى يجب مراجعة الطبيب
اطلب استشارة طبية إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم شديد، أو قيء، أو فقدان وزن، أو دم في البراز.